痠痛已經不是年長者👴的權利，許多二、三十歲的年輕族群👦，也很常因痠痛而困擾。這些人大都是坐辦公室的上班族，因為少動，引起肌肉問題，體能下降。但是工作完，又幾乎沒有時間去運動，怎麼辦呢？底下幾個小運動，讓你在任何時間都能做，簡單幫助你舒緩痠痛帶來的不適！

眼睛痠痛
● 仰頭，睜眼，閉眼：每天各做兩回合，一回合約做3~5次，訓練眼部肌肉同時，也能讓眼睛好好放鬆。
● 鬥雞眼運動：食指向上伸直，眼睛用鬥雞眼直視，食指慢慢移動到遠方再移動回眼前，重複做3~5次，訓練眼部肌肉。

頸部痠痛
● 頭部左右運動：將頭往左肩靠，停留五秒，再往右肩靠，停留五秒，各約五次，伸展頸部肌肉。
● 轉動頸部運動：慢慢地轉動頸椎，往左邊轉約五秒後，再往右邊轉，各約三次，鬆開頸椎肌肉。

肩膀痠痛
● 前後聳肩運動：聳起肩膀，往前轉動五次，再往後轉動五次，各約三次，放鬆肩膀，活絡關節筋骨。
● 揮舞雙肩運動：雙手往上伸直，與頭部平行，緩慢往左邊揮再往右邊揮動，約五次，伸展筋骨。

腿部痠痛
● 大腿肌肉運動：大腿用力夾住簡單的東西（例如紙、尺、筆等等），持續二十秒，訓練大腿肌肉。
● 原地踏步：雙腳緩慢原地踏步三十次，除了能夠放鬆腿部肌肉外，也可以加強血液循環。